Hyppiminen on tehokasta kokovartalokuntoilua ja totta vie edullista. Hyppynarun hankkimisen jälkeen harrastus ei maksa mitään, hyppiä voi koska vaan ja kaloreita palaa, tunnin hyppiminen kuluttaa 500-700 kaloria.
Miten aloittaa naruhyppely? Lämmittely on tarpeen, hypi hetken aikaa hitaita, pehmeitä hyppyjä.
KUNTO PLUS on laatinut valmiin naruhyppelyohjelman, monipuolisia, vaihtuvia hyppyjä, pistä testiin:
1. Paikallaanjuoksu
Hyppele hölkäten paikallasi aivan kuin olisit leppoisalla juoksulenkillä.
2. Slalom
Hypi sivulta toiselle. Pidä jalat yhdessä ja hypi mahdollisimman pitkälle sivuille.
3. Hiihtohypyt
Vaihda hypyn aikana vuorotellen toinen jalka eteen ja toinen jalka taakse.
4. Yhdellä jalalla hyppiminen
Hypi yhdellä jalalla pari kertaa ja vaihda sitten toiselle jalalle. Voit myös hyppiä pidempiä sarjoja yhdellä jalalla ennen jalan vaihtoa.
5. Korkeat polvennostohypyt
Hypi juosten paikallasi ja nosta polvia niin korkealle kuin pystyt.
6. Naru ristiin
Vie käsivarret ristiin ala-asennossa joka toisella hypyllä.
Cen Xiaolin on ilmiömäinen naruhyppijä
15-vuotiaana hän pomppi 1000 hyppyä, ajassa 2 minuuttia ja 47 sekuntia:
Lähteet:
KUNTO PLUS
CGTN
Related posts:
